Как хорошо высыпаться

Врачи рекомендуют перед отходом ко сну открывать окно на 20-30 минут. За это время комната успеет как следует наполниться свежим воздухом.

В большинстве случае врачи рекомендуют спать на жесткой поверхности и не использовать слишком мягкие матрасы. В идеале нужно подобрать себе ортопедический матрас, который примет изгибы вашего позвоночника. Попробовав поспать на качественном ортопедическом матрасе, вы удивитесь, на сколько проще вам расслабиться перед сном, как хорошо вам удается высыпаться, и на сколько более отдохнувшими вы себя будете чувствовать на утро.

Многие привыкли спать на животе, но у этой позы много серьезных недостатков:
– грудная клетка оказывается зажатой, от этого затрудняется дыхательный процесс;
– может произойти искривление позвоночника в шейном отделе, так как положение на животе с подушкой под головой не естественно для позвоночника.
В некоторых случаях привычку засыпать на животе психологи объясняют желанием уйти от проблем, закрыться. Подумайте, есть ли какие-то проблемы, которые вас тревожат перед сном. Возможно, следует проконсультироваться с психологом.

Наиболее правильным вариантом считается сон на спине. Если помимо этого вы спите на хорошем ортопедическом матрасе, то за ночь можно отлично отдохнуть и наполниться энергией.

Если не получается заснуть на спине, то подойдет поза на боку. Это положение зародыша ассоциируется со спокойствием и безопасностью.
Поменять привычки и начать засыпать на боку или спине по началу может быть непросто, но оно точно того стоит.

Если вы хотите спать хорошо, то важно регулярно в одно и то же время отходить ко сну. Наиболее полезным считается сон в период с 22:00-23:00 до 02:00-03:00. В эти промежутки времени проходят наиболее важные фазы сна.

Для хорошего сна в спальне должно быть:
– темно,
– проветрено,
– не слишком жарко и не слишком холодно, лучше всего, если будет прохладно.

Помимо проветривания и гигиенических процедур возьмите себе привычку за 30-40 минут до сна выключать телевизор и откладывать с сторону телефон.

Постарайтесь днем не находиться в постели – не смотреть в постели телевизор, не работать с ноутбуком. Кровать – это место для сна.

Регулярная физическая нагрузка положительно влияет на качество сна. Ведь чем лучше вы выложитесь на тренировке, тем слаще будете спать!

Важно ежедневно выделять на сон не менее 7 часов. Отоспаться в выходные - неудачная стратегия, т.к. из-за недосыпа в будни организм сразу же будет чувствовать себя хуже.
При этом нет необходимости спать более 9 часов и это может быть даже вредно, т.к. недостаток бодрствования также может иметь негативные последствия для организма.

Надеемся, наши советы помогли вам понять, как начать высыпаться. А теперь попробуйте применить это в своей жизни!