Здоровый образ жизни чтобы жить дольше. Развитие здоровья

Один из самых быстрых способов улучшить здоровье. Популярный способ получить данную привычку описан в книге Алана Карра "Легкий способ бросить курить". Бросают курить более 80% людей прочитавших книгу до конца.
Усреднённый эффект от данной привычки: +5 лет к жизни

Не злоупотребления алкоголем это не более 2-х бокалов вина 2 раза в неделю. Всё что больше можно отнести к злоупотреблению. Один из популярных способов сократить употребление алкоголя описан в книге Алана Карра "Легкий способ бросить пить". Бросают пить более 70% людей прочитавших книгу до конца.
Усреднённый эффект от данной привычки: +5 лет к жизни

Под этим понимается просто достаточно много движения, чтобы системы организма интенсивно работали и здоровье развивалось. Это обязательный пункт здорового образа жизни. Достаточно 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки (например, пешеходная или велосипедная прогулка) и 40 минут в неделю силовых нагрузок (например занятия с гантелями или на турнике)
Усреднённый эффект от данной привычки: +5 лет к жизни

Под этим подразумевается в первую очередь максимально разнобразная диета с небольшим дефицитом каллорий, в основе которой лежат овощи, цельнозерновые продукты, фрукты, рыба и оливковое масло. При этом минимальное количество фастфуда, жареного мяса, сахаросоджержащих продуктов (таких как газировка, например).
Нормальный вес. Наибольшую продолжительность жизни демонстрируют люди с нормальным весом (ИМТ, индекс массы тела от 18,5 до 25)) или умеренно полные (ИМТ от 25 до 30). Недостаточный или сильно избыточный вес сокращают продолжительность жизни.
Усреднённый эффект от данной привычки: +5 лет к жизни

Регулярное пребывание в стрессе из-за конфликтов в семье или на работе увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Многие вероятно слышали о сердечных приступах от того что человек перенервничал. Чтобы уменьшить подобный тип стрессов на данный параметр стоит обращать внимание при выборе работы, супруга, друзей. А также существуют упражнения для более спокойного отношения к окружающему, например медитация.
Усреднённый эффект: +5 лет к жизни

Обнаружение проблемы со здоровьем на ранней стадии существенно повышает вероятность успешного лечения. Полное обследование желательно проводить не реже чем раз в 10 лет, в кардио-чекап у кардиолога желательно проводить не реже чем раз в 5 лет.
Усреднённый эффект от данной привычки: +5 лет к жизни

Как бы странно это не звучало, но люди которые понимают зачем им жить действительно живут дольше. Причем цель может быть вполне обычной, главное чтобы этого искренне хотелось. Примеры: воспитать ребёнка, передать свой опыт следующим покалениям, помощь другим людям (например, работая врачём или учителем), построить и обустроить дом (чтобы оставить его детям) и т.д.
Усреднённый эффект: +5 лет к жизни

Уменьшение влияния вредных выбросов на организм. Вредные вещества попадают чаще всего в наш организм с воздухом. Повлиять на чистоту поступающего в наш организм воздуха можно, например, выбирая место жительства в более благоприятной окружающей обстановке (например, за городом) или очистка поступающего в помещение воздуха с использованием фильтров (стоимость подобных климатических систем для дома начинается примерено от 20 тыс. рублей). Это позволит жить дольше.
Усреднённый эффект: +3 года к жизни

Привычка пристёгиваться, привычка не нарушать правила дорожного движения, привычка ездить спокойно, привычка повышать свой водительский навык, привычка выбирать автомобили оснащённые современными системами безопаности всё это существенно влияет на снижение вероятности получить травмы в авариях.
Усреднённый эффект: +2 года к жизни